TRENINZI nordijskog hodanja

Grupni treninzi održavaju se u Maksimiru. Program za nove polaznike započinjete uvodnim satom/tečajem trajanja 60  minuta, a organizira se subotom u vrijeme po dogovoru. Nakon tečaja možete se priključiti treninzima. Za treninge svatko treba imati svoje štapove a za tečaj vam ih možemo posuditi.

Možete izabrati jedan od tri programa: 

1. NORDIC FITNESS - Cijena: 300 kuna 

Program za unapređenje zdravlja i  kondicije, uz dobro društvo, provodi se u prekrasnoj prirodi Maksimirske šume. Idealan za zaposlene jer se provodi u večernjim satima, kroz 4 dana u tjednu kako bi polaznici postigli što veću učestalost. Nije nužno biti na svim treninzima. Uključuje dijagnostiku stanja fitnessa i praćenje napretka. Uključuje:

• mogućnost dolaska na 4 treninga tjedno prema rasporedu u nastavku
• uvodni sat/tečaj nordijskog hodanja
• periodično dijagnostiku stanja fitnessa (izdržljivosti, snage i fleksibilnosti)

2. HODOČASNIK - program pripreme za hodočašće Camino de Santiago - Put sv. Jakova, ljeto 2020.

 Možete se priključiti na dva načina:

   A   Trenirate s nama -  cijena programa je 400 kuna a uključuje:

• Uključuje mogućnost treniranja u grupi u Maksimirskom parku 4 puta tjedno prema rasporedu (vidi dolje)
• individualizirano savjetovanje kako pristupiti pripremi
• praćenje napretka kondicijskog aspekta
• organizaciju i vođenje hodočašća u Hrvatskoj posljednju nedjelju u svakom mjesecu
• jednom u dva mjeseca predavanja hodočasnika koji su prošli Camino 
• druženje i zajednički hod ka Caminu 2020.

   B  Trenirate sami - cijena programa je 400 kuna a uključuje:

• samostalno nordijsko hodanje uz izradu individualiziranog programa treninga po kojem ćete trenirati
• + opciono 1x dolazak na zajedničke trenige 
• individualizirano savjetovanje kako pristupiti pripremi
• praćenje napretka kondicijskog aspekta
• organizaciju i vođenje hodočašća u Hrvatskoj posljednju nedjelju u svakom mjesecu
• 4 predavanja hodočasnika koji su prošli Camino jednom u dva mjeseca

Termini treninga u rujnu za programe Nordic Fitness i  Hodočasnik su:

• utorak 19.00-20.00 h (kondicijski)
• srijeda 19.00-20.00 (trening za kralježnicu i snagu)
• četvrtak 19.00-20.00 (kondicijski) 
• subota 8.00-9.30 (kondicijski)

3. NORDIC FITNESS SENIOR  - cijena programa 1. mjesec je 300 kuna

                                                 - cijena programa 2. i naredne mjesece je 200 kuna

Program namijenjen starijim osobama kojima je glavni cilj treniranja unapređenje zdravlja, kondicije i pokretljivosti uz druženje u prekrasnoj prirodi Maksimirske šume. Provodi se u jutarnjim satima a uključuje: 

• uvodni sat/tečaj nordijskog hodanja
• 2x tjedno treninge, utorkom i četvrtkom od 10 - 11 sati u Maksimirskoj šumi
• dijagnostiku stanja treniranosti: izdržljivost, snaga i fleksibilnost uz preporuke za unapređenje istih
• izrada mini individualiziranog programa treninga kao nadopuna zajedničkim treninzima i bolji napredak
• 1x mjesečno kratki/poludnevni izlet u prirodu u zagrebačkih zelenih oaza

4. 1x TJEDNO 

Ako nemate puno vremena za dolaske u Maksimir a želite stručnu podršku, ovo je program za vas. Da bi krenuli s ovim programom trebate prvo proći tečaj - individualni ili grupni. 

Zajedničke grupne treninge 1x tjedno  trebali biste nadopuniti s minimalno jednim do dva treninga samostalnog hodanja tjedno  prema preporukama koje bi dobili nakon testiranja stanja fitessa. Dijagnostika stanja treniranosti ili fitnessa uključuje testiranje izdržljivosti, snage i fleksibilnosti. Testiranje bi radili 3x godišnje. Periodičnim testiranjem pratili bi napredak koji bi vas dodatno motivirao na aktivniji način života. Nakon testiranja izradila bih vam pismene preporuke i pratila kako vam ide.

Nakon tečaja krećemo u slijedeće aktivnosti:

1. testiranje stanja fitnessa + razgovor o ciljevima i mogućnostima

2. treninzi 1x tjedno subotom (ili nadoknada kroz tjedan)

3. preporuke za samostalno treniranje u pisanom obliku

Cijena prvi mjesec bila bi 200 kuna a uključivala bi gore navedeno.

U narednim mjesecima plaćali bi 200 kuna za 5 treninga koje možete iskoristiti kroz dva mjeseca. Kad odradite 5 treninga kreće novi ciklus po 200 kuna od određenog datuma.

Lokacija: Maksimirski park - sastanak na stražnjem ulazu, ulica Prilesje

Prijave su OBVEZNE na  098463117 - Silvija ili info@nordijskohodanje.hr

Oprema: Štapove vam možemo posuditi za vrijeme trajanja tečaja. Nakon toga ih možete kupiti uz popust od 20% kod našeg partnera. Više na linku: http://zonasrca.hr/stapovi-za-nordijsko-hodanje  Odjeća treba biti  prilagođena vremenu uz stabilne cipele ili tenisice.

Voditeljica: Silvija Zoković, prof. kineziologije - kineziterapeut

                                                                                                     15 godina iskustva garancija je da ste u sigurnim rukama!